Foto: z veřejných zdrojů
Častou příčinou křečí je dehydratace organismu
Nerovnováha elektrolytů je jednou z hlavních příčin svalových křečí. Tento problém může vyřešit vyvážený příjem potravin bohatých na elektrolyty, zejména draslík, hořčík, vápník a sodík, a také dostatečný příjem tekutin, uvádí verywellhealth.
Publikace uvádí, že častou příčinou nerovnováhy elektrolytů, která může vést ke svalovým křečím, je dehydratace.
Zejména ovoce s vysokým obsahem vody pomáhá udržovat tělo hydratované:
1. meloun
Podle Springer Nature Link obsahuje meloun 90 % vody, což znamená, že pomáhá udržovat správnou úroveň hydratace a zabraňuje nadměrnému namáhání svalových buněk a vzniku křečí.
Wiley navíc dodává, že meloun je také bohatý na nezbytné elektrolyty. Pomáhá obnovit rovnováhu elektrolytů během cvičení a je zásadní pro správnou svalovou kontrakci a relaxaci.
2 – Banány
Banány jsou bohaté na elektrolyty, jako je draslík a hořčík, a mohou pomoci předcházet svalovým křečím.
Konzumace banánu po tréninku nemusí přinést okamžitou úlevu od svalových křečí. Národní asociace atletických trenérů navíc uvádí, že pravidelná konzumace banánů a dalších potravin bohatých na elektrolyty může riziko svalových křečí časem snížit.
3. avokádo
Avokádo je bohaté na elektrolyty, jako je draslík a hořčík, vlákninu a zdravé tuky. Konkrétně jedno avokádo obsahuje 58 miligramů (mg) hořčíku.
4. Batatas
Je považován za jednu z nejzdravějších zelenin, obsahuje velké množství vitaminů, minerálů a bioaktivních látek s protizánětlivými účinky.
Je bohatá na vápník, draslík a hořčík, které doplňují elektrolyty ztracené potem. Její sacharidy pomáhají doplňovat zásoby glykogenu. Proto by se batáty měly konzumovat po tréninku.
5. Mléčné výrobky
Mléčné výrobky, zejména mléko, jsou známé svou účinností při obnově svalových funkcí. Mléko obsahuje dvě hlavní bílkoviny, syrovátku a kasein, které hrají klíčovou roli při obnově a růstu svalů. Je také bohatým zdrojem vápníku a vitaminu D, které jsou nezbytné pro udržení hustoty kostí a zdraví kostry.
6. Řecký jogurt
Má vysoký obsah bílkovin, které podporují obnovu a regeneraci svalů. Kromě toho probiotika, jako jsou Lactobacillus, mohou pomoci snížit zánět.
Publikace dodává, že tento výrobek je bohatý na vápník, hořčík a draslík, které podporují zdraví kostí a funkci svalů. Může zmírňovat svalové kontrakce a pomáhat předcházet křečím.
7. Zelená listová zelenina
Špenát, kapusta a mangold mají vysoký obsah hořčíku. Jsou vynikající volbou pro doplnění ztracených elektrolytů a zmírnění svalových křečí. Živiny obsažené v této zelenině podporují uvolňování a stahování svalů.
8. Mořské plody
Mořské plody, jako je losos, jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny a vitamin D. Právě vitamin D může pomoci při obnově a posilování svalů. Další malé ryby, jako jsou sardinky, jsou bohaté na vápník, draslík, sodík, vitamin D a hořčík a mohou snižovat svalové křeče.
9. Papája
Toto tropické ovoce je bohaté na draslík a hořčík. Dužina obsahuje vitaminy A, C a E, vitaminy skupiny B a minerální látky, jako je hořčík a draslík.
Je také bohatým zdrojem antioxidantů a protizánětlivých živin, které mohou zlepšit zdraví svalů a snížit křeče.
10. Solný nálev z kyselých okurek
Nakládané okurky mají obvykle vysoký obsah sodíku a dalších živin, které mohou pomoci snížit svalové křeče. Studie navíc prokázaly, že jejich konzumace ve velkém množství může u sportovců před tréninkem zlepšit výkonnost svalové síly.
11. Rostlinné potraviny
Fazole, čočka a ořechy jsou vynikajícím zdrojem hořčíku a železa, které podporují funkci svalů a pomáhají předcházet křečím a únavě.
Kromě toho jsou ořechy, zejména vlašské, bohaté na omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty. Ty pomáhají snižovat záněty, poškození svalů a oxidační stres, což podporuje rychlou regeneraci.
