Každé naše ráno je zrcadlovým obrazem předchozího večera.
Šťastné vstávání / foto depositphotos.com
Příprava na úspěšný den nespočívá jen v tom, že máte jasně stanovený ranní režim (i když i ten je důležitý). To, jak trávíte večery, je klíčovou součástí rovnice, která bývá někdy opomíjena.
Byli byste překvapeni, jak několik malých změn vašich nočních návyků může mít velký vliv na to, jak šťastně se ráno cítíte. Huffpost oslovil odborníky, aby se s vámi podělili o to, které večerní praktiky budou mít na vaši náladu následující den nejpozitivnější vliv.
Vydejte se na večerní procházku
Možná je to procházka kolem bloku po večeři nebo poslední procházka se psem před spaním. Jen několik minut jemného pohybu na čerstvém vzduchu může snížit hladinu cukru v krvi po jídle a pomoci vám uvolnit se.
„Každý večer chodím na procházku, která mi umožní zpracovat informace z celého dne, protože se zvýší průtok krve do mozku,“ vysvětluje britský psycholog a odborník na pohodu Lee Chambers. „Tento duševní úklid dodává mé zaneprázdněné mysli určitou míru klidu, což znamená, že jdu spát s tichem všude kolem a klidným vnitřním dialogem.“
Pokud se chystáte jít ven za tmy, nezapomeňte dodržovat základní bezpečnostní opatření: noste reflexní prvky nebo jasně barevné oblečení, vyberte si dobře osvětlenou a známou trasu, požádejte někoho, aby vám dělal společnost, nebo si pro jistotu vezměte s sebou telefon (ale vyvarujte se psaní SMS, používání sluchátek a dalších rozptylujících prvků).
Odložte telefon, ideálně do jiné místnosti.
Jistě jste si všimli, že dobrý spánek má významný vliv na váš psychický stav následující ráno – a existuje „spousta důkazů“, které to potvrzují, říká Laurie Santosová, profesorka psychologie na Yaleově univerzitě a moderátorka podcastu The Happiness Lab.
Chcete-li si odpočinout kvalitněji, zaměřte se na zlepšení „spánkové hygieny“, která označuje životní návyky a faktory prostředí, které ovlivňují náš spánek. Velkou roli v tomto procesu hraje to, jak v noci používáme svá zařízení.
„Zhruba 30 minut před spaním vypněte obrazovky a zvažte, zda nemáte svá zařízení daleko od postele, abyste neměli pokušení je v noci kontrolovat,“ zdůraznil Santos. „Doporučuji také pořídit si jeden z těch staromódních budíků, které nejsou propojené se sociálními sítěmi nebo e-mailem.“
Žijeme v hyperstimulovaném světě, který může přetížit naše smysly, poznamenal Chambers. Vyhýbání se obrazovkám je jedním ze způsobů, jak to napravit, ale existují i další věci, které můžeme udělat pro zklidnění našich smyslů.
„Zvažte kombinaci smyslových relaxačních rituálů, včetně uklidňujících vůní, tichých zvuků a zahřívacích nápojů, které umožní našim smyslům vypnout a znovu se zapojit s větší energií následující ráno,“ dodal.
Dejte si teplou koupel (nebo sprchu)
Justine Grossoová, psycholožka s licencí v New Yorku a Severní Karolíně, je zastánkyní večerní koupele, protože má blahodárný vliv na fyzické i duševní zdraví.
„Bylo prokázáno, že úplné ponoření do vody na rozdíl od sprchy zlepšuje náladu u lidí s depresí, zlepšuje spánek u lidí s nespavostí a má pozitivní účinky na kardiovaskulární systém,“ vysvětlila.
Pokud však nemáte možnost koupele nebo vám koupel nevyhovuje, rituál sprchování před spaním má také své výhody. Jak již dříve uvedl spánkový poradce Robert Oxman, „večerní sprchování může zlepšit spánek tím, že pomáhá snižovat vnitřní tělesnou teplotu, která je nezbytná pro zahájení spánku a udržení správné kvality spánku v noci“.
Nechte si udělat tělesný sken
Podle Cortlanda Dahla, výzkumníka z Centra pro zdravou mysl Wisconsinské univerzity v Madisonu, je vědomé skenování těla účinným způsobem, jak zmírnit chronický stres a vtíravé myšlenky. Toto jednoduché cvičení všímavosti můžete provádět vleže v posteli.
„Zaměřte svou pozornost na každou část svého těla, začněte hlavou a pomalu postupujte dolů, až se dostanete k prstům na nohou,“ vysvětlil. „Věnujte pozornost pocitům, kterých si všímáte ve svém chování, s vřelostí a nehodnotící zvědavostí. Tím aktivujete mozkovou síť důležitou pro seberegulaci a vnitřní rovnováhu. Je to také skvělý způsob, jak se zbavit stresu a uvolnit veškeré napětí, které se v našem rušném životě hromadí.“
Grosso také doporučuje praktiky, jako je jóga nidra nebo jemné protahování. Obě tyto metody aktivují parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za reakci těla „odpočívat a trávit“. Tato metoda „vám pomůže cítit se uvolněněji a plynule přejít do regeneračního spánku,“ zdůraznila.
Zamyšlení nad uplynulým dnem
Mnozí z nás si spíše dělají starosti s věcmi, které si neodškrtli ze seznamu úkolů, než aby se zastavili a zhodnotili pokrok, kterého jsme dosáhli.
„Ať už písemně, nebo v úvahách, zaznamenávejte kroky učiněné k cíli, překonané výzvy nebo splněné úkoly, ať už jsou jakkoli malé,“ poznamenává Chambers. „A tento pocit pokroku položí základ pro to, abychom se další den posunuli vpřed.“
Dahl také označil sebereflexi za „skvělý postup pro zakončení náročného dne“. Doporučuje věnovat minutu zamyšlení nad tím, co jste se během dne naučili a jak jste se rozvíjeli. „Zjistěte, zda můžete stresující události přehodnotit jako příležitost k sebepoznání,“ dodal.
Zakončete den vděčností
Než půjdete spát, napište si tři až pět věcí, za které jste vděční. Santos cituje studii psychologa Roberta Emmonse, profesora Kalifornské univerzity v Davisu. On a jeho kolegové „zjistili, že prostý akt sepsání seznamu životních výhod může vést k výraznému zlepšení vaší pohody,“ potvrdila.
Dahlová také doporučila zakončit den krátkým cvičením vděčnosti. „Pokud věnujete několik minut přemýšlení o lidech, kterých si vážíte, a o věcech, za které jste vděční, budete se při usínání přirozeně cítit méně vystresovaní a více propojení se světem,“ uzavřel.
Již dříve agentura My informovala o tom, co se stane, když ze svého jídelníčku vyloučíte sladkosti.
