Vědci prokázali, že i méně kroků může být prospěšných.
Každodenní fyzická aktivita je důležitou podmínkou dlouhého a zdravého života / foto depositphotos.com
Pravidelná fyzická aktivita je důležitou podmínkou dlouhého a zdravého života. Jak však zjistili vědci, běžné pravidlo 10 tisíc kroků denně není tak nutné. Moderní výzkumy ukazují, že mnohem důležitější je intenzita pohybu a celková doba aktivity během týdne, píše Focus online.
Publikace vysvětluje, že „zlatý standard“ o nutnosti ujít denně 10 tisíc kroků pochází z reklamy japonské společnosti Yamasa z roku 1964. Tehdy uvedla na trh první přenosný krokoměr s názvem Manpo-kei, což v překladu znamená „počítadlo 10 000 kroků“, a naznačila, že právě toto číslo je dostatečné pro zdravý životní styl.
Vědci tvrdí, že číslo 10 000 bylo zvoleno svévolně, a citují studii z roku 2025 publikovanou v časopise The Lancet, podle níž je pro zdraví prospěšné již 7 000 kroků denně.
Vědci jsou přesvědčeni, že ti, kteří pravidelně ujdou takovou vzdálenost, mohou snížit riziko úmrtí téměř o polovinu, snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění o 25 % a riziko demence o více než třetinu. Výrazně se také snižuje pravděpodobnost vzniku cukrovky 2. typu, deprese a pádů.
Jiná studie publikovaná v časopise British Journal of Sports Medicine ukázala, že někdy je důležitější věnovat pozornost nikoli počtu kroků, ale rychlosti chůze. Vědci dospěli k závěru, že tempo 100 kroků za minutu lze považovat za středně intenzivní cvičení. Taková aktivita zlepšuje kondici a zvyšuje tepovou frekvenci.
Podle směrnic amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb by se dospělí měli snažit o alespoň 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně. To znamená, že byste měli své každodenní procházky trochu zrychlit, abyste tohoto cíle dosáhli.
Cíl 100 kroků za minutu je snadné si zapamatovat, ale ne vždy je snadné ho sledovat pomocí fitness náramku nebo chytrých hodinek, protože většina zařízení ukazuje rychlost v kilometrech nebo mílích za hodinu. Proto, jak bylo uvedeno, se můžete řídit vlastními pocity: choďte tempem, které vám připadá jako cvičení a zvyšuje srdeční tep. Důležité je také pravidelně zvyšovat tempo, abyste dosáhli doporučeného tempa.
Pokud pro vás chůze není vhodná, lze 10 000 kroků nahradit jinými aktivitami:
- 30 minut běhu: mírné tempo (asi 8 km/h) odpovídá přibližně 4 000-5 000 krokům;
- 1 hodina jógy: v závislosti na intenzitě asi 2 000-3 000 kroků.
Dříve My psal o cvičení, které je čtyřikrát účinnější než chůze. Šlo o jízdu na kole, která může být také osmkrát účinnější než běh. Této účinnosti je dosaženo minimalizací tří hlavních energetických vstupů: pohybu končetin, dopadu na zem a omezení rychlosti svalů.
