Foto: z veřejných zdrojů
Život po padesátce může být aktivní, energický a zdravý, a nemusíte k tomu hledat složité metody.
Každá žena po padesátce si všimne, že její tělo začíná procházet novými změnami: mění se metabolismus, kosti jsou křehčí a energie někdy chybí už uprostřed dne.
V takových chvílích se zdá, že k udržení zdraví potřebujete složitý plán a drahé metody. Ve skutečnosti podle EatingWell stačí jeden jednoduchý návyk, a to každodenní procházka po obědě. Krátká 15-20minutová procházka po obědě podporuje srdce, stabilizuje hladinu cukru v krvi, dodává energii a posiluje kosti.
- Srdcová robotika. Odpolední procházka je jedním z nejjednodušších a zároveň nejúčinnějších návyků pro zdraví srdce. Fyzická aktivita pomáhá snižovat krevní tlak a zvyšovat „zdravý“ HDL cholesterol, a to podporuje dlouhodobé kardiovaskulární zdraví...
- Kontrola hladiny cukru v krvi. Menopauza a věk po padesátce zvyšují riziko cukrovky II. typu. Chůze po jídle pomáhá rychleji zpracovat cukr ve svalech, stabilizovat hladinu glukózy a zabránit odpolednímu úbytku energie.
- Více energie. Důležitým obdobím dne je doba po obědě, procházka v tomto období přeruší sedavé chování, udržuje hormonální rytmus a dodává přirozenou energii v době poklesu aktivity...
- Posilování kostí. Chůze představuje lehkou zátěž pro kosti, která snižuje riziko osteoporózy. Ženy, které pravidelně chodí, mají silnější kosti ve srovnání s těmi, které jsou méně aktivní.
Kolik chodit pěšky
Alespoň 150 min středně intenzivní aerobní aktivity týdně nebo 75 min intenzivní aktivity. Pokud si denní procházky rozdělíte, získáte přibližně 20 min denně. To je ideální doba pro polední přestávku nebo večerní procházku po práci.
Jak si zajistit pravidelné procházky
- Správná obuv: pohodlné tenisky zpříjemní chůzi a zajistí bezpečnost.
- Kooperativní činnost: procházka s přítelem nebo domácím mazlíčkem vás motivuje k tomu, abyste nevynechali trénink.
- Zábava: podcast, audiokniha nebo hudba dělají procházku zajímavou.
- Změna trasy: nové ulice nebo parky zpestří a dodají náladu.
Další zdravé návyky
- Bílkoviny: Pro minimalizaci úbytku svalové hmoty konzumujte 1-1,2 g bílkovin na kg hmotnosti denně.
- Vláknina: ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny a luštěniny pomáhají trávení a podporují srdce.
- Kvalitní spánek: optimalizujte svůj spánkový prostor a dodržujte rituály pro relaxaci, zejména v období menopauzy.
- Kontrola stresu:hluboké dýchání, jóga a mindfulness vám pomohou udržet emocionální rovnováhu.
Život po padesátce může být aktivní, energický a zdravý a nemusíte k tomu hledat složité metody. Každodenní krátká procházka po obědě je jednoduchý, bezpečný a mimořádně účinný návyk, který podporuje srdce, stabilizuje hladinu cukru v krvi, dodává energii a posiluje kosti.
