Foto: z otevřených zdrojů
Vynechávání každodenní procházky může vašemu zdraví uškodit více, než si možná uvědomujete
Chůze významně přispívá ke zdravému tělu i mysli. Prospívá po všech stránkách, od nálady a mozku až po srdce, kosti, svaly a metabolismus.
Podle lékařů je každodenní chůze jedním z nejjednodušších způsobů, jak si udržet celkové zdraví, píše Eatingwell. Naopak, pokud člověk neujde denně potřebný počet kroků, může to mít negativní vliv na jeho zdraví. Odborníci na zdraví nastínili, jak k tomu může dojít.
Zvýšené riziko chronických onemocnění
„Nízká úroveň aktivity je spojena s horším kardiovaskulárním a metabolickým zdravím,“ uvedla Christine LeShortová, MD, PhD.
Studie zjistily, že sedavý způsob života je spojen se zvýšeným rizikem chronických onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, srdeční choroby. Významná studie z roku 2025 zjistila, že pouhých 15 minut rychlé chůze denně je spojeno s téměř 20% snížením rizika předčasného úmrtí z jakékoli příčiny.
Špatná nálada
Chůze podporuje duševní zdraví stejně jako zdraví fyzické. Bez chůze „nezískáte neurochemické výhody,“ říká fyzioterapeutka Ashley Katzenbucková.
Studie zjistily, že nedostatek chůze přispívá ke vzniku úzkosti a deprese. Studie také ukázaly, že u dospívajících je sezení delší než 6 hodin denně spojeno s úzkostí, nízkým sebevědomím a depresí.
Naproti tomu rozsáhlý přehled 75 studií zjistil, že chůze – bez ohledu na rychlost, vzdálenost nebo délku trvání – je spojena s významným zlepšením deprese a úzkosti.
Snížená mobilita
Bez pravidelné chůze se pohyblivost může časem zhoršit. „U lidí s chronickou bolestí to může ztěžovat provádění každodenních činností a zvyšovat strach z pohybu,“ řekl LeShort.
Na druhou stranu „pravidelná chůze může pomoci snížit ztuhlost a zabránit ztrátě funkce, ke které může dojít při postupném snižování aktivity,“ dodal Le-Short.
Špatné zdraví kostí
„S přibývajícím věkem pomáhá chůze udržovat hustotu kostí,“ říká doktorka Nora Constantino.
Studie zjistila, že rychlá chůze po dobu 30 minut třikrát týdně zlepšuje hustotu kostních minerálů u žen před menopauzou.
Jiná studie u starších žen zjistila, že přibližně 10 000 kroků denně jakékoli intenzity je spojeno s vyšší hustotou kostní hmoty.
Odborníci upozorňují, že pokud nechodíte pravidelně, můžete o tyto ochranné účinky přijít.
Podle Constantina může mít nepravidelné procházky negativní dopad i na zdraví mozku. Navíc je nízká úroveň fyzické aktivity spojena se zvýšeným rizikem vzniku demence.
Na druhou stranu pravidelná chůze může podpořit zdraví mozku ve stáří. Studie zjistila, že po účasti na šestiměsíčním programu chůze se u dospělých osob starších 65 let zlepšila pozornost, paměť a výkonné funkce.
