Odborníci vysvětlili, co skutečně potřebujete pít, abyste hydratovali své tělo.
Voda není jediným nápojem, který hydratuje tělo / foto: pexels
Hlavním zdrojem hydratace by měla být obyčejná voda, ale k dosažení potřebného denního příjmu tekutin mohou přispět i teplé nápoje, jako je čaj nebo dokonce káva. Píše o tom portál verywellhealth.
Černý nebo zelený čaj
Čaje obsahující kofein, jako je černý, zelený, bílý a oolong, se vyrábějí z kvetoucí stálezelené rostliny Camellia sinensis (L.) Kuntze. Díky vysokému obsahu vody vám tyto nápoje mohou pomoci splnit denní hydratační cíle.
„Často se předpokládá, že diuretický účinek kofeinu způsobuje dehydrataci. Výzkumy však ukazují, že mírná konzumace čaje s kofeinem nevede při běžné konzumaci k větším ztrátám tekutin než voda, což znamená, že teplý čaj může podpořit hydrataci,“ uvádí se v článku.
Bylinné čaje
Bylinné čaje, zejména mátový, zázvorový a heřmánkový, neobsahují kofein. Studie však prokázaly, že se tyto čaje po mírné dehydrataci chovají jako voda.
„Ve studii o vodní bilanci čaj s nízkým obsahem kofeinu nezhoršil stav hydratace ve srovnání s vodou a retence tekutin po vypití čaje se významně nelišila od retence po vypití vody, která byla zaznamenána 2 hodiny po požití,“ dodává publikace.
Káva
Stejně jako čaj je i černá káva složena převážně z vody a obsahuje dostatek kofeinu, aby u některých lidí zvýšila vylučování moči. Studie však ukazují, že u lidí, kteří ji konzumují pravidelně a s mírou, má minimální vliv na celkovou úroveň hydratace.
„Kontrolovaná studie vlivu různých dávek kofeinu z kávy na vodní bilanci ukázala, že vyšší dávky kofeinu (nejméně 537 miligramů kofeinu; přibližně 4-5 silných šálků) zvyšují vylučování moči a ztráty tekutin, zatímco nižší a mírné dávky (přibližně 269 miligramů kofeinu; přibližně 2-3 šálky) vodní bilanci ve srovnání s vodou nezhoršují,“ vysvětlil verywellhealth.
Teplé mléko
Protože je mléko tvořeno převážně vodou, může jeho pití přispívat k tvorbě tekutin a hydrataci organismu, i když existuje jen málo informací o tom, že by pomáhalo tělu zadržovat tekutiny lépe než obyčejná voda.
„Studie ukazují, že mléko pomáhá udržovat hydrataci díky obsahu sodíku a draslíku – elektrolytů, o nichž je známo, že podporují zadržování tekutin – a také sacharidů, které pomáhají zpomalit vyprazdňování žaludku a prodlužují dobu hydratace,“ shrnuje publikace.
Další zdravotní tipy
Již dříve nám lékař řekl, které ovoce je pro zdraví srdce nejužitečnější. Poznamenal, že avokádo je bohaté na vlákninu – v průměru toto středně velké ovoce obsahuje 13,5 g vlákniny, takže je pro srdce prospěšné.
Odborníci také vysvětlili, jak dlouho byste měli stát v tyči, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Zdůraznili, že většina chyb nesouvisí s délkou, ale s technikou provedení.
