Tento výrobek je cenově velmi dostupný, ale při jeho výběru v obchodě byste měli být opatrní.
Odborník na výživu říká, jak mléčné výrobky ovlivňují krevní tlak / foto depositphotos.com
Jedním z nejlepších způsobů, jak si výživou udržet zdraví kardiovaskulárního systému, je konzumovat potraviny, které normalizují krevní tlak.
American Heart Association doporučuje dodržovat stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, rostlinné bílkoviny, ořechy, semena, drůbež bez kůže a ryby, píše Parade.
A odbornice na kardiovaskulární výživu Margaret Yunkerová také nastínila, jak mléčné výrobky zapadají do stravy zdravé pro srdce.
Pokud jde o to, zda je jogurt vhodný pro srdce, Juncker poznamenal, že ne všechny jogurty jsou stejné. „Vybírejte si jogurty s nízkým obsahem nasycených tuků, přidaného cukru, zpracovaných přísad a aditiv,“ radí odbornice na výživu.
Jogurty v českých domácnostech:
Poznamenala, že konzumace takového jogurtu by neměla mít špatný vliv na krevní tlak.
Jak jogurt ovlivňuje krevní tlak
Juncker upozornil, že odtučněné mléčné výrobky jsou součástí diety DASH, určené speciálně pro osoby s hypertenzí.
„Výživová hodnota jogurtu je vyvážená z hlediska obsahu sacharidů, bílkovin a tuku. Tato rovnováha pomáhá dlouhodobě regulovat hladinu glukózy v krvi,“ vysvětlil Junker a dodal, že je to důležité, protože vyrovnaná hladina cukru v krvi pomáhá udržovat normální krevní tlak.
Výkyvy a poklesy hladiny cukru v krvi vyvolávají produkci kortizolu a adrenalinu, které zvyšují srdeční frekvenci a stahují cévy, což zvyšuje krevní tlak. Když je však hladina cukru v krvi normální, tato negativní kaskáda se nevyskytuje.
Podle studie z roku 2024, které se zúčastnilo více než 3 000 dospělých, měli ti, kteří jedli jogurt několikrát týdně, nižší krevní tlak než ti, kteří jogurt často nejedli.
Jiná studie, ukázala podobné výsledky. Dospělí, kteří jedli pět a více porcí jogurtu týdně, měli nižší riziko vzniku vysokého krevního tlaku než dospělí, kteří jogurt nejedli.
Další zdravotní přínosy jogurtu
Jogurt je prospěšný nejen pro srdce. Yunker poznamenal, že tento výrobek je dobrým zdrojem bílkovin, které dodávají tělu energii a podporují pocit sytosti. Pokud se snažíte zdravě zhubnout, pravděpodobně již víte, jak je důležité jíst dostatek bílkovin, které jsou klíčem k udržení svalové hmoty.
Výzkumy potvrzují, že jogurt je zdravým produktem, pokud se snažíte zhubnout. V jedné vědecké analýze byla konzumace jogurtu spojena s nižším BMI a menším množstvím tělesného tuku.
Další zprávy o zdravé výživě
Dříve odborníci na výživu jmenovali 5 produktů, ve kterých je draslíku mnohem více než v avokádu. Upozorňují, že draslík je důležitý minerál, který se podílí na téměř všech procesech v těle.
Odborníci na výživu také jmenovali 5 potravin, které je třeba jíst, abyste měli zdravou pleť. Odbornice uvedla, že užívání doplňků stravy s kolagenem může pomoci zpomalit jeho úbytek, ale není to nejlepší způsob, a vysvětlila proč.
