Foto: z veřejných zdrojů
V době stresu se vyplatí provést jednoduchý trik, který vám pomůže ovládnout chuť k jídlu.
Mnoho lidí ve stresu nevědomky sahá po jídle, ale existuje jednoduchý způsob, jak tomu zabránit. Pouhá desetivteřinová pauza před svačinou vám pomůže lépe kontrolovat chuť k jídlu a vyhnout se přejídání. Uvádí to webová stránka Eating Well.
Co dělat
Desetisekundový návyk zvaný pomalé brániční dýchání není o tom, že si odepřete jídlo. Jde o to zpomalit okamžik natolik, abyste si ověřili, zda máte opravdu hlad, nebo jste jen emocionálně přetíženi.
Brániční dýchání znamená dýchání bránicí, kopulovitým svalem umístěným v horní části břicha, který je hlavním svalem používaným k dýchání. Jedná se o stejný sval, který se aktivuje při škytavce.
Ukazuje se, že brániční dýchání může pomoci, protože stimuluje parasympatický nervový systém, který pomáhá vyvést tělo ze zvýšené stresové reakce do regulovanějšího stavu.
V období stresu přechází tělo do režimu „udeř, nebo uteč“ a hladina stresových hormonů se zvyšuje, což může velmi chutné jídlo učinit lákavějším.
Stresové jídlo je často náhlé, zatímco fyzický hlad má tendenci narůstat postupně. Účelem bráničního dýchání není zabránit si v jídle, ale vytvořit si dostatečný prostor pro vědomější výběr toho, co jíte.
Jak na to
Zde se dozvíte, jak cvičit brániční dýchání:
- Položte si jednu ruku na hrudník a druhou na břicho;
- Pomalu se nadechujte nosem, nechte břicho rozpínat a počítejte do pěti;
- pomalu vydechujte ústy a počítejte do pěti;
- několikrát opakujte. I tři až pět cyklů může pomoci snížit intenzitu pocitu.
Po dokončení dechového cvičení se možná ještě rozhodnete jíst – a to je naprosto v pořádku. Ve skutečnosti je někdy jídlo součástí toho, co potřebujete. Jde o to přerušit automatický návyk jíst.
Další tipy, jak jíst během stresu
- Jezte rovnoměrně po celý den. Důležitá jsou pravidelná jídla a svačiny. Vysvětluje, že příliš dlouhé vyhýbání se jídlu může zvýšit touhu přejídat se kvůli pozdějšímu stresu.
- Nevynechávejte sacharidy. Nedostatečná konzumace sacharidů může vést k pocitu vyčerpání energie, což může ztížit zvládání stresu.
- Používejte další strategie pro zvládání stresu. Jedním z nástrojů může být jídlo, ale užitečná může být i procházka nebo poslech hudby.
