Mnoho lidí si zvyklo věřit, že klíčem ke zdraví je příslovečných 10 000 kroků denně.
Nemusíte chodit hodně pěšky / foto depositphotos.com
Již léta se opakuje, že 8-10 tisíc kroků denně je minimum pro zdraví. Mezitím vědci naznačili, že v souvislosti s hladinou cukru v krvi je důležitější než počet kroků to, kdy chodíme.
Je také jmenován konkrétní čas: 10 minut, píše Rynekzdrowia. Studie publikovaná v časopise Scientific Reports testovala, jak různé způsoby aktivity ovlivňují hladinu glukózy po jídle. Výzkumníci rozdělili účastníky do tří skupin: ti, kteří se nehýbali, absolvovali 30minutovou procházku a krátkou 10minutovou procházku bezprostředně po konzumaci glukózy.
Výsledky ukázaly, že právě krátká procházka bezprostředně po jídle nejúčinněji snížila maximální hladinu cukru v krvi. Ta se v této skupině pohybovala v průměru kolem 164 mg/dl, zatímco ve skupině bez procházky dosahovala téměř 182 mg/dl. Zajímavé je, že studie nezjistila žádný významný přínos 30minutové procházky oproti žádnému pohybu.
Autoři zdůraznili, že krátká procházka po jídle je nejen účinná, ale také snadno realizovatelná v každodenním životě, protože nevyžaduje mnoho času ani speciální trénink.
Důležitý je okamžik procházky, nikoliv vzdálenost.
Proč 10 minut po jídle funguje lépe než pozdější delší procházka? Odpověď spočívá v naší fyziologii. Po jídle se hladina glukózy v krvi přirozeně zvyšuje a obvykle dosáhne vrcholu během 30-60 minut. Pokud se během této doby začneme hýbat, naše svaly začnou využívat glukózu jako palivo. To způsobí, že její hladina v krvi nestoupá tak dramaticky.
V důsledku toho tělo potřebuje méně inzulínu a celý metabolický proces probíhá rovnoměrněji. Vědci upozornili, že i krátká, ale včasná „zásahová“ zátěž může být účinnější než delší aktivita provedená později. Tento přístup je v rozporu s rozšířeným názorem, že nejdůležitější je počet kroků nebo celková doba pohybu během dne.
Malá změna, velký vliv na tělo
Výsledky zapadají do širšího trendu výzkumu takzvané „mikroaktivity“, tedy krátkých, ale pravidelných epizod pohybu. Již dříve se ukázalo, že i několik minut chůze po jídle může omezit výkyvy glykémie a zlepšit metabolickou kontrolu. Důležité je, že tento účinek se netýká pouze osob s diabetem nebo prediabetem.
Stabilizace hladiny glukózy po jídle je důležitá i pro zdravé lidi: omezuje únavu, pokles energie a může dlouhodobě snižovat riziko metabolických onemocnění. Přínos chůze bezprostředně po jídle je však ještě větší.
Jak poznamenala endokrinoložka Dr. Swati Tayal Gorai: „Tento jednoduchý návyk může také podpořit trávení, snížit pocit ospalosti po jídle a přispět k celkovému zlepšení kardiovaskulárních funkcí. V praxi to znamená jediné: místo obsedantního počítání kroků je lepší dbát na jednoduchý návyk. Vstaňte od stolu a projděte se na 10 minut, třeba i po domě. Jedná se o jeden z nejjednodušších zásahů ve prospěch zdraví, který dnes věda potvrzuje.“
Již dříve My informoval, jaké užitečné vlastnosti má nálev z nakládaných okurek.
