Foto: z veřejných zdrojů
Než sáhnete po dalším séru, které slibuje zlepšení stavu vašich vlasů, zkuste zjistit, zda neexistují i jiné cesty k nádherným vlasům.
S přibývajícím věkem si můžeme všimnout, že naše vlasy už nejsou takové, jaké bývaly. Pokud jste měli silné, lesklé a zdravé vlasy v době dospívání a po dvacítce, nezaručuje to, že takové zůstanou i s přibývajícím věkem.
Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují vypadávání vlasů a jejich zdraví, včetně perimenopauzy, infekce COVID2, užívání léků GLP-13 a starého dobrého stresu. I když se snažíme o své vlasy a pokožku hlavy pečovat, může dojít k nežádoucím změnám. Jak ale uvádí Realsimple, některé důkazy naznačují, že pro zlepšení zdraví našich vlasů můžeme udělat ještě něco – kardio cvičení. Pět dermatologů specializujících se na zdraví vlasů prozradilo více o této překvapivé souvislosti.
Může kardio cvičení zlepšit zdraví vlasů
Pokud jde o zdraví vlasů, lidé jsou ochotni utratit velké peníze za doplňky stravy, séra a speciální šampony, aby zabránili vypadávání vlasů nebo ho zpomalili. Při hledání nejnovějších a nejlepších produktů však mohou přehlížet něco, co jejich vlasům pomáhá a co mohou dělat bez omezení: kardio. Zde je to, co byste měli vědět o přímých a nepřímých výhodách kardia.
Co říká věda o souvislosti mezi cvičením a kvalitou vlasů
V současné době je vědecký výzkum vlivu kardioaktivity na zdraví vlasů velmi omezený, i když existuje studie, která naznačuje, že by zde mohla být souvislost. Studie z roku 2021 zjistila, že pravidelná aerobní aktivita je spojena s pomalejší progresí typického vypadávání vlasů a celkově lepším zdravím vlasové pokožky.
Autoři naznačili, že to může souviset s širšími účinky, jako je snížení stresu a zlepšení systémového zdraví. V této studii bylo zlepšení viditelné na fotografiích, což pravděpodobně odráželo zvýšenou hustotu vlasů a snížení jejich řídnutí.
Souvislost mezi zdravím vlasů a kardio cvičením není zcela jednoznačná a zůstává poměrně málo prozkoumaná, nicméně celkové přínosy kardio cvičení jsou dobře známé a není třeba o nich příliš diskutovat.
Zlepšení zdraví cév
Jedním ze způsobů, jak kardio cvičení nepřímo zlepšuje zdraví vlasů, je zvýšení krevního oběhu. Přesněji řečeno, kardio cvičení zlepšuje průtok krve tím, že dodává více kyslíku a živin do vlasových folikulů. Pokožka hlavy je velmi cévnatou částí našeho těla, což znamená, že má velký průtok krve, a zlepšení kardiovaskulárního zdraví prostřednictvím cvičení může pomoci podpořit lepší přísun živin do těchto folikulů.
Prevence a léčba metabolických změn
Víme také, že metabolické stavy, jako je syndrom polycystických vaječníků (PCOS), jsou u žen spojeny s typickým vypadáváním a postupným řídnutím vlasů. Studie z roku 2020 doporučuje ženám s SPCJ intenzivní aerobní a odporové cvičení, které zlepšuje hladinu androgenů, jež ovlivňují vypadávání vlasů. Cvičení je jedním z nejdůležitějších nástrojů prevence a zvládání metabolických změn, které zase mohou časem ovlivnit vlasy.
Snížení stresu
Stres je pravděpodobně nejdůležitějším spojovacím článkem mezi cvičením a vypadáváním vlasů. Zaprvé víme, že stres hraje při vypadávání vlasů zásadní roli. Například výrazný stres mysli nebo těla může vést k vypadávání vlasů přibližně za dva až tři měsíce.
Stres zvyšuje hladinu kortizolu v lidském těle. Studie z roku 2016 potvrdila, že kortizol ovlivňuje funkci a cyklickou regulaci vlasového folikulu.
V případech androgenní alopecie (vypadávání vlasů u mužů a žen) dochází k přeměně testosteronu na dihydrotestosteron (DHT). DHT se pak váže na androgenní receptory ve vlasovém folikulu, což vede ke zkrácení anagenní neboli růstové fáze a prodloužení telogenní neboli klidové fáze v kombinaci se zmenšováním vlasových folikulů. To vytváří dokonalou bouři pro vypadávání vlasů, protože po telogenu následuje exogen – vypadávání vlasů, které člověk pociťuje jako vypadávání vlasů.
Kardiopulmonální cvičení pomáhá proti tomuto jevu působit. Víme také, že kardio zlepšuje zvládání stresu, emoční odolnost a průtok krve, a může tak pomoci předcházet stresu. Pravidelné aerobní cvičení je známou technikou snižování hladiny kortizolu, takže kardio cvičení je dobré nejen pro vaše tělo a mysl, ale také pro celkové zdraví vašich vlasů.
Kromě toho se zdá, že kardio cvičení střední až vysoké intenzity stimuluje antioxidační obranyschopnost organismu, což může chránit folikuly před oxidačním stresem, který by jinak mohl urychlit vypadávání vlasů. Může také pomoci snížit vypadávání vlasů spojené se stresem nebo zánětem tím, že upravuje hladinu kortizolu a zlepšuje celkový metabolismus.
Nejlepší cvičení pro zdravé vlasy
Nejlepší jsou kardio cvičení střední intenzity, jako je běh, jízda na kole a plavání. Přinášejí nejlepší výhody, protože snižují hladinu kortizolu, aniž by ji chronicky zvyšovaly, postupem času budují antioxidační kapacitu a zabraňují extrémnímu oxidačnímu stresu a vyčerpání živin spojenému s přetrénováním.
Pro snížení zátěže kloubů může pravidelná chůze v rovnoměrném tempu nahradit běh. Existují také další cvičení, jako je aqua bootcamp apod. nabízející trénink střední až vyšší intenzity, ale ve vodě, která je ke kloubům šetrnější a možná i uvolněnější.
Obecně lze říci, že 20 až 30 minut středně náročného cvičení denně je rozumným cílem. Nejdůležitější je vyvážené cvičení, které odpovídá vašim fyzickým schopnostem a základnímu zdravotnímu stavu. Může sem patřit cokoli, co dokáže zvýšit vaši tepovou frekvenci a udržet ji dlouhodobě stabilní.
Při cvičení to však nechcete přehánět. Nadměrné, namáhavé a stresující cvičení může tělo velmi zatížit a je známo, že ovlivňuje fázi předčasného zastavení růstu vlasů; proto dbejte na to, abyste poslouchali své tělo a vyvážili to vyváženou stravou a spánkem.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
