Foto: z veřejných zdrojů
Vitamin D je pro člověka životně důležitý
Osmdesát pět gramů vařeného divokého lososa obecného obsahuje 570 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D, což je přibližně 70 % doporučené denní dávky. Ačkoli je losos vynikajícím zdrojem vitaminu D, jiné potraviny mohou obsahovat srovnatelné nebo dokonce vyšší množství tohoto vitaminu v jedné porci. Společnost Very Well Health identifikovala tři potraviny, které vám mohou pomoci získat správné množství vitaminu D.
Pstruh duhový
Velikost porce: 85 gramů
Vitamin D: 645 IU
Pstruh duhový je sladkovodní ryba bohatá na vitamin D. Většině lidí stačí jedna porce pstruha, aby pokryli svůj denní příjem.
Kromě vitaminu D je pstruh duhový také vynikajícím zdrojem kvalitních bílkovin, omega-3 mastných kyselin a důležitých minerálů, jako je selen a draslík.
Olej z tresčích jater
Velikost porce: 1 polévková lžíce
Vitamin D: 1360 IU3
Olej z tresčích jater je doplňkem stravy, který je vynikajícím zdrojem vitaminu D. Jedna polévková lžíce poskytuje téměř dvojnásobek denní dávky.
Kromě působivého obsahu vitaminu D je olej z tresčích jater bohatý také na vitamin A a omega-3 mastné kyseliny, které hrají klíčovou roli ve funkci imunitního systému, zdraví očí a snižování zánětů.
Makrela
Velikost porce: 85 g
Vitamin D: 388 IU
Kromě vitaminu D je makrela atlantská bohatá na omega-3 mastné kyseliny, které podporují funkci mozku a zdraví srdce, a obsahuje také významné množství vitaminů skupiny B, zejména vitaminu B12, který pomáhá udržovat energii a zdraví nervového systému.
Další potraviny bohaté na vitamin D
Vitamin D se nachází v několika potravinách, včetně ryb, hovězích jater, vaječného žloutku a sýra, a také:
- konzervovaný tuňák (85 g) – 68 IU;
- sleď (85 g) – 182 IU;
- tilapie (1 filet) – 130 IU;
- platýs (85 g) – 118 IU;
- vejce (2, omeleta) – 88 IU;
- sardinky (2 sardinky) – 46 IU;
- houby (půl šálku vystaveného ultrafialovému záření) – 366 IU;
- 2% obohacené mléko (1 šálek) – 120 IU;
- obohacený jogurt (1 kelímek) – 127 IU;
- obohacená pomerančová šťáva (1 šálek) – 100 IU;
- sójové, mandlové nebo ovesné obohacené mléko (1 šálek) – 100-144 IU;
- Americký sýr (obohacený, 1 plátek) – 84 IU;
- obohacené cereálie (jedna porce) – 80 IU.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
