Zvyknout si hodně chodit může být to nejlepší, co můžete pro zdraví svého srdce udělat.
Chůze v klidném tempu výrazně zlepšuje činnost srdce / foto depositphotos.com
Návyk na neustálou chůzi je pro zdraví mnohem prospěšnější než intervalový trénink, složité diety nebo občasné výbuchy sebeobsluhy, řekl v publikaci Parade Dr. Abid Hussain, MD, člen American Heart Association.
Vědecké studie ukazují, že pravidelná chůze je spojena se snížením rizika kardiovaskulárních onemocnění. Jak dlouho však trvá, než začnete pociťovat pozitivní účinky?
Dr. Hussain vysvětlil, že chůze je jedním z nejúčinnějších způsobů podpory srdce, protože zlepšuje krevní oběh, hladinu cukru v krvi a krevní tlak, aniž by tělo příliš zatěžovala. „Je to nejdostupnější aktivita, kterou může většina z nás provozovat,“ je přesvědčen.
Kardiolog John Conte, MD, dodává, že pro dosažení nejlepšího účinku by se chůze měla provádět pravidelně. Dr. Conte vysvětluje, že chůze pomáhá udržovat krevní tlak ve zdravém rozmezí a udržuje zdravé cévy tím, že snižuje zátěž srdce. „Postupem času také posiluje srdeční sval, což mu umožňuje pracovat efektivněji,“ říká.
Dr. Conte navíc upozorňuje, že pravidelná chůze prokazatelně zlepšuje hladinu cholesterolu tím, že zvyšuje hladinu „dobrého“ HDL cholesterolu a snižuje hladinu „špatného“ LDL cholesterolu. Dodává, že také snižuje hladinu stresových hormonů, jako je kortizol, který může přispívat k nepravidelnostem srdečního rytmu.
Pokud jde o to, jak často a jak dlouho chodit, Dr. Conte a Dr. Hussain se odvolávají na směrnice Americké kardiologické asociace, které doporučují alespoň 150 minut (2,5 hodiny) středně intenzivní fyzické aktivity týdně. To je přibližně 20 minut chůze denně.
„Chůze nemusí být dlouhá ani vyčerpávající,“ vysvětluje doktor Hussain a dodává, že dobrým cílem je chodit 30 minut po většinu dní v týdnu, a to tempem, při kterém se cítíte mírně zadýchaní, ale stále pohodlně.
Dr. Conte dodává, že nejdůležitější je důslednost. „Nejdůležitější je najít si realistickou a udržitelnou rutinu. Dr. Hussain říká, že skvělým způsobem, jak začlenit chůzi do každodenní rutiny, je procházka po večeři.
Dobrá, rozhodli jste se, že budete pravidelně chodit. Kdy to povede ke znatelné změně zdraví vašeho srdce? Oba lékaři tvrdí, že většina lidí zaznamená rozdíl ve své pohodě již za dva až tři týdny. „Zhruba do dvou týdnů si lidé, kteří pravidelně chodí, všimnou lepšího spánku, většího množství energie a celkově lepšího pocitu pohody,“ říká doktor Conte.
Výhody chůze – další novinky
Připomeňme, že trenér Damien Joyner vypracoval čtyřtýdenní plán chůze, který pomáhá budovat nové zdravé návyky a snižovat krevní tlak. Podle jeho plánu si lidé do konce čtvrtého týdne osvojí návyk chůze ve svižném tempu, které střídají s intervaly odpočinku.
