Foto: z otevřených zdrojů
Odborníci se podělili o doporučení, kdy je nejlepší užívat hořčík pro zlepšení spánku
Kvalitní spánek se někdy zdá být nedosažitelný, což vede mnoho lidí k tomu, že vyhledávají doplňky stravy, které to mají napravit. Mezi nejoblíbenější patří hořčík, důležitý minerál, který se podílí na stovkách tělesných procesů, včetně regulace spánku, píše Eatingwell.
Hořčík pomáhá v boji proti nespavosti tím, že obnovuje rovnováhu neurotransmiterů, především blokováním glutamátu a posilováním GABA. GABA (kyselina gama-aminomáselná) je hlavní neurotransmiter, který pomáhá zklidnit nervový systém a podporuje relaxaci. Tím, že hořčík zvyšuje aktivitu GABA, usnadňuje usínání a udržení spánku, jak zjistil výzkum.
Nejlepší doba pro užívání hořčíku
Pokud užíváte hořčík pro zlepšení spánku, nejčastěji se doporučuje užívat ho krátce před spaním.
„Užívání hořčíku 30-60 minut před ulehnutím do postele se považuje za optimální pro přípravu organismu na spánek. Tento časový rámec umožňuje tělu vstřebat a využít hořčík v rámci přípravy na spánek,“ říká odbornice na výživu Whitney Stewartová.
A odbornice na výživu Joanna Katzová to potvrzuje: „Podle výzkumů se hořčík na spaní nejčastěji užívá jednou denně, obvykle večer nebo 30-60 minut před spaním, a to soustavně po dobu několika týdnů.“
Užívání hořčíku před spaním má své výhody. „Užívání hořčíku každý večer ve stejnou dobu posiluje signál, že je čas na spánek, a tím zvyšuje jeho fyziologické přínosy,“ dodal Stewart.
Další tipy pro lepší spánek
Výzkum doporučuje zvážit několik strategií pro zlepšení spánku:
- Vyhraďte si dostatek času na spánek, alespoň 7 hodin denně;
- chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech;
- cvičte po celý den;
- před spaním se nevystavujte jasnému světlu;
- optimalizujte podmínky pro spánek: klid, tma a pokojová teplota kolem 18-20 °C.
Odborníci na výživu obecně upozorňují, že hořčík není všelék. Nejúčinnější je v kombinaci s důsledným režimem před spaním, klidným spánkovým prostředím a obecně zdravými spánkovými návyky.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
